5 Makanan untuk Meningkatkan Imun Tubuh, Cocok Menangkal Virus COVID-19

5 Makanan untuk Meningkatkan Imun Tubuh, Cocok Menangkal Virus COVID-19

Kesehatan

Di era pandemi COVID-19, menjalankan protokol kesehatan dan menjaga daya tahan tubuh menjadi hal penting yang wajib dilakukan. Salah satu cara untuk mempertahankan kekebalan tubuh agar tetap fit adalah dengan mengonsumsi makanan bergizi. Makanan untuk meningkatkan imun tubuh pun beragam, mulai dari buah hingga sayur.

Mengonsumsi makanan kaya gizi membantu imunitas tubuh agar dapat berfungsi optimal, sehingga tubuh akan terlindungi dari virus berbahaya. Berikut ini ragam makanan yang dapat membantu meningkatkan daya tahan, diantaranya:

  1. Jeruk

Jika berbicara tentang mempertahankan imunitas, jeruk menjadi makanan pertama yang masuk ke dalam daftar. Pasalnya kandungan vitamin C tinggi pada jeruk dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Selain itu vitamin C juga dianggap baik untuk meningkatkan produksi sel darah putih agar dapat melawan infeksi. Beragam jenis jeruk seperti jeruk nipis, lemon, keprok hingga bali, dapat dikonsumsi sebagai asupan vitamin C harian tubuh.

  1. Brokoli

Menurut jurnal tentang efek dari beberapa metode memasak brokoli, setiap 100 gram brokoli mengandung vitamin C sebanyak 89 mg. Selain itu sayuran sehat ini juga kaya akan vitamin dan mineral sebut saja vitamin A, C, dan E.

Sehingga tak heran sayuran hijau ini baik untuk dikonsumsi setiap hari sebagai asupan makanan untuk meningkatkan imun tubuh. Namun agar kandungan nutrisinya tetap utuh, Anda dapat memasaknya dengan metode kukus.

  1. Bawang Putih

Selain digunakan sebagai bumbu untuk melezatkan masakan, bawang putih rupanya juga termasuk dalam kategori makanan penangkal virus alami. Hal tersebut terjadi karena bawang putih mengandung senyawa sulfur contohnya allicin, yang dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh.

  1. Jahe

Beralih ke dunia rempah-rempah, terdapat jahe yang dipercaya bisa membantu meningkatkan imunitas. Tak hanya itu, tumbuhan beraroma khas ini juga dapat mengatasi beragam permasalahan kesehatan seperti mengurangi nyeri, mengatasi mual, hingga menurunkan kolesterol.

  1. Yoghurt

Di jajaran terakhir ada yoghurt, yang merupakan produk olahan susu kaya probiotik. Kandungan probiotik tersebutlah yang dapat membantu mempertahankan daya tahan tubuh. Anda bisa mencoba mengonsumsi yoghurt tawar bebas gula. Namun jika ingin tambahan rasa, Anda dapat memberikan madu ataupun buah-buahan.

Cara Lain Meningkatkan Imunitas

Selain mengonsumsi makanan bernutrisi tinggi, lakukan beberapa hal ini untuk membantu mempertahankan daya tahan:

  • Berolahraga rutin 30 menit setiap hari. Jika tidak, lakukan minimal tiga hingga lima kali dalam satu minggu
  • Berjemur paling tidak tiga kali dalam satu minggu selama 10 hingga 15 menit
  • Beristirahat cukup. Pastikan Anda telah mencukupi waktu tidur sesuai dengan usia masing-masing
  • Mengelola stres
  • Berhenti melakukan kebiasaan kurang baik seperti merokok
  • Mengonsumsi suplemen bila perlu, terlebih yang mengandung vitamin C, D, serta Echinacea

Itulah ragam makanan untuk meningkatkan imun tubuh, yang cocok dikonsumsi setiap hari guna menangkal virus berbahaya seperti COVID-19. Semoga bermanfaat!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *