溜まって欲しくない中性脂肪

最初は少々面倒にも思えそうですが、食生活の改善は後の生活にも色々と良い結果をもたらしそうです。１日の適正摂取カロリーを１８００〜１９００ｋｃａｌとした場合の毎食の献立例ですが、朝食は約５００ｋｃａｌとして、タンパク質は卵１個くらい、野菜は２口×４種類、主食はトースト１枚、ご飯なら茶碗軽く１杯（１１０ｇ）、飲み物は牛乳１杯、マーガリンやドレッシングは全部で大匙半分くらい、を目安にします。このパターンをある程度守るだけでも食生活の改善におおいに役立ちそうです。

１日の適正摂取カロリーに併せて、必要なタンパク質量、炭水化物量、脂質量などを１度覚えてしまい、それを１日のうちで何回かに分けて摂る事を習慣としてしまえば中性脂肪対策にも役立ちそうです。動物性タンパク質は５０ｇ〜６０ｇ、野菜は根菜類なども積極的に摂り、１２０ｇ?１５０ｇ、調理油、ドレッシングは１人大匙半分?１杯以内、豆製品や芋類も上手に組み合わせるといったポイントを目安にすると良いようです。中性脂肪を減らしたいとなると、毎日の食事に気を遣わなくてはなりません。

昼食は外食が多くなってくる事もあると思いますが、約８００ｋｃａｌ前後にします。しかし、忙しい場合や、毎日の事なので面倒になった場合などなかなか上手く行かない場合も出てくると思います。そして夕食は５００〜６００ｋｃａｌに設定し、一汁三菜を目安にすると良いようです。

なるべく和定食などのバランスのとれたものが良いと思いますが、カロリーも高目の洋食などを食べる場合も野菜物を１品プラスするなどの工夫をすると良さそうです。そこで今回は１日の適正摂取カロリー内で朝、昼、夜の献立例を見て行きたいと思います。

食事メニューの関連サイト・ブログを紹介します。

オートキャンプ　食事メニュー
キャンプ向けの食事メニュー。定番メニューから秋冬の心も温まるメニュー紹介 ... 意外と悩む食事メニュー（ただの提案です）普通に家で食べる料理と同じです
http://www.fmcamp.com/

食事メニュー／串焼き | SAKANA CUISINE - RYO -
神奈川県小田原市の海鮮居酒屋。各種パーティー、二次会など ... ねぎま 230円 レバー 200円 砂肝 200円
http://www.d-ryo.co.jp/food/

食事メニュー
お食事メニュー 台湾の家庭料理を中心に料理をおだししています。一品どれも577円（税込）です。基本的に旬のものをお出ししたいといつも心がけております。メニューは予約などの参考にしていただいて、実際にいらっしゃったさいにはおだしできるものを ...
http://www.ginpin.co.jp/japanese/MENU/

食事メニュー
朝食a 朝食b 朝食c 朝食d ・ロールパン ・コーンスープ ・ツナとトマトのパスタ ・ジャガイモのロースト ・ミックスサラダ
http://www9.plala.or.jp/atagoyama/

[食事メニュー管理サービス]【北進産業株式会社】
現在、病院給食をはじめ、福祉施設の給食、学校の給食、そして企業の社員食堂にいたるまで、外食産業はカロリーと栄養バランスの取れた飽きのこないメニューと質の高いサービスが求められています。当社では食事をされる方一人ひとりの料理に対する ...
http://www.hokushin-sangyo.com/jigyou/

同志社びわこリトリートセンター　食事メニュー ...
朝食 バイキング（洋食） 500 昼食 どんぶり（牛丼・中華丼） 400 焼き飯 400 カレーライス 400 洋風ランチ 700 和風弁当（50食限定） 700
http://www.doshisha.ac.jp/information/facility/

食事メニュー紹介●上田産婦人科
栄養士、調理師スタッフが、日々患者様の症状に合わせて、 細やかな気配りをしながら調理をしています。 手作りの家庭的な味をモットーに、でもちょっと気取ったりもしながら、患者様に喜んで頂けるよう、頑張っています
http://osan-ueda.com/pickup/

サンビナス宝塚 健康に配慮した食事メニュー
専任の栄養士、調理師が季節の味覚をいかした、栄養バランスのとれたお食事を提供しています。また、お身体のすぐれない時には居室へお食事をお届けしたり、医師の指示による治療食もご用意いたします
http://www.sunvenus.com/

食事メニュー
平成２０年５月メニュー表 盛付 イメージ 朝食 昼食 夕食 共通 メニュー 富士見産野菜の彩りサラダ 白飯・おかゆ 食パン
http://akagi.niye.go.jp/riyou/restaurant/

食事メニューの工夫
食べ易く、むせにくい食事メニューの工夫がありますか？ 嚥下しやすい食品の種類、形態、温度には個人差があるので、状態に応じて工夫が必要となります
http://www.niigata-nh.go.jp/nanbyo/riha/