貴方の身体は病んでいる

むくみ（浮腫）に関係の深いビタミンは、ビタミンＢ１です。さらに不足が進むと、脚気（かっけ）、心肥大、多発性神経炎を起こす危険があります。うなぎも多いですし、ゴマや落花生などにも含まれています。ビタミンやミネラルは、たんぱく質や糖質、脂質と比較すると微量栄養素ですが、微量ながらも不足するとたちまち自覚症状が現れます。たとえば、ひとり分の豚肉のソテーを作る場合、豚もも肉は８０ｇ程度用います。

ビタミンＢ１は、炭水化物の代謝に関係します。ビタミンＢ１を多く含む食品は、強化米です。その他、豚肉に多く含まれていることでも知られています。１日の必要所要量は、成人男子０．７?１．０ミリグラム。難しく考えず、無理のないように続けることが大切ですね。

欠乏すると、むくみ（浮腫）のほか、食欲不振、消化不良がおきます。また過剰に摂取しても弊害が生じることから、過不足なく摂取する必要があります。では具体的にどのように食事に取り入れるといいのでしょうか。豚もも肉は、１食あたり８０ｇに１．０４ミリグラムのビタミンＢ１を含んでいますから、この１食で一日分の必要所要量をまかなえるというわけになります。摂取エネルギー１０００キロカロリーに対して０．３３ミリグラムとされます。

サプリメントなどでの摂取や補給も可能ですが、やはり日常の食事から摂るにこしたことはありませんし、そのほうがずっと安価でしょう。適度な食欲、正常な神経系の維持に関係があります。成人女子は、０．６?０．８ミリグラムです。１００グラムあたりに１２５ミリグラム含まれ、一食あたりでは、１．２５ミリグラムとなります。

ビタミンB1の関連サイト・ブログを紹介します。

ビタミンB1
ビタミンb1の主な働きと、摂取できる食材 ... ● 炭水化物をエネルギーに変えるときに役立つ。 ● 神経の機能維持に役立つ。
www.takeda-kenko.jp/vitamin/encyclo/b1.html

ビタミンB1のページ☆プレママとビタミンB1☆
プレママにもできること♪では、プレママにもビタミンb1の必要性について紹介しています。ビタミンb1の働きについても掲載していまして、ビタミンb1の所要量やビタミンb1を多く含む食品なども掲載しています ... 成長の促進や疲労回復、糖質をエネルギーに ...
www.smile26.com/bitaminb1.html

ビタミン不足の悩み改善情報/ビタミンB1を含む ...
悩み（健康・美容・ダイエット・スキンケア・メタボリック・発毛促進など）を改善
www2.k-rent.net/vagavado/vitamin-vitaminb1.html

リクガメ‐ビタミンＢ1
リクガメ飼育の情報サイト ... 化学名をチアミン、アノイリンと称し、ビタミンＢ1の欠乏は＜脚気＞の主因となることが知られています。
www001.upp.so-net.ne.jp/tortoise/

ビタミンＢ１製剤　【くすりのたいせい】
ビタミンＢ１製剤をお探しなら、あらゆる健康食品を取り揃えている「くすりのたいせい」へ!! ... ビタミンＢ１製剤は毎日の生活の中で感じる、カラダが「だるい」「重い」といった疲れにすぐれた効果をあらわします。
www.taiseidrug.com/vitamine-b1-b.htm

DHCビタチアン　ビタミンB1誘導体配合＜ビタミンB1 ...
神経痛、筋肉痛、関節痛に。ビタミンb1誘導体配合 ＤＨＣビタチアンは、ビタミンb1やビタミンb12によって、神経痛や筋肉痛、関節痛などの症状改善に効果を発揮するお薬です。胃腸からの吸収や組織への移行がよいビタミンb1誘導体を配合しました。
www.dhc.co.jp/goods/goodsdetail.jsp?gCode=40004

ビタミンB1・B6・B12主薬製剤
製品名・成分がお分かりの場合こちらから検索することができます。 そうでない場合には下の項目からお調べください。
www.ssp.co.jp/products/id-c1e03.html

Amazon.co.jp: ビタミンB1 - Amazon.co.jp: ホーム
ネイチャーメイド ビタミンB1 14mg 80粒 ネイチャーメイド (ヘルスケア&ケア用品) 新品: ￥ 714 ￥ 522 （税込） 1時間 以内に「お急ぎ便」でご注文いただくと、 2008/7/21 月曜日 までにお届けします
www.amazon.co.jp/

■■ビタミンB1◇食材選びで快適生活■■ ...
【食材選びで快適生活】のホームページへようこそ！ごゆっくりご覧ください♪
www.kore17.com/syokuzai/vitamin_b2.html