貴方の身体は病んでいる

妊娠したからといって、特別な料理を用意しなければ、と難しく考えなくても、いつものお食事に少しプラスし、おなかの赤ちゃんの発育に必要なものを補うようにしてはどうでしょうか。それもレタスやキャベツといった淡色野菜ばかりのサラダではなく、ブロッコリーや人参がたっぷり入った緑黄色野菜のサラダです。このときとろけるタイプのチーズを加えてはどうでしょう。また、昼食は軽くスパゲティで、という方は、サラダを追加してはどうでしょう。特に、塩分の摂りすぎは高血圧やむくみ（浮腫）を招く一因となりますので、他に問題がない健康な妊婦さんでも、１日１０グラム以下に抑えるようにしましょう。

サラダが無理なら、野菜ジュースをデザート代わりにいかがでしょう？　夕食は、焼き魚もいいですが、魚をホイル焼きにし、玉ねぎや人参、しいたけ類をスライスしたものをいっしょにホイルに包みます。魚のたんぱく質に、野菜類と乳製品が加わり、メインのお料理だけでもずいぶんと栄養のバランスが取れますし、塩焼きにした場合よりも塩分を控えることができます。妊産婦の栄養状態が悪いとおなかの赤ちゃんは充分に発育できません。海苔を刻むだけでもミネラルを補えます。

妊産婦は、母体と胎児の両方に栄養を摂らなくてはなりませんから、責任重大です。そうすることでカルシウムが補えますね。生よりも温野菜にするとかさが減って食べやすくなります。しかし、また栄養過多もさまざまな弊害をもたらし、糖尿病や妊娠中毒症、難産の原因となります。

ちょっとした工夫で楽しく栄養を補えるといいですね。大切なのは、たんぱく質やカルシウム、鉄分を充分に確保しつつ、エネルギーや塩分は控え、バランスの良い食事を心がけることです。たとえば、普段朝食に納豆とご飯、お味噌汁をいただいていらっしゃる方なら、納豆にしらす干しを５g程度加えます。食べるのがつらいこともあるでしょう。

妊婦のむくみと食事の関連サイト・ブログを紹介します。

妊娠と胎児◆妊婦と赤ちゃんの１０ヶ月の様子
... 初期から安定期までの注意すべき事や日々の生活の過ごし方と胎児が妊婦 ... 医師に相談してから行ってください。 ◎食事バランス 運動もさることながら、バランスのとれた食品を ... 高血圧（140/90mmHg以上）、尿たんぱく、むくみの3つの症状を示す
www.satsa24.net/ninshin1.html

「妊婦」とは- TypeSEO ..
第11位 妊娠中の食事と体重 http://www.ytopol.com - 2008/07/22 44 第12位 妊婦画像---Sinpi---妊婦フェチ ... 第24位 むくみ解消 妊娠中と妊婦むくみ解消?むくみの原因と対策?
typeseo.com/w/?%c9%d8

みるコム。 > プレママ(妊娠期) > 妊娠中の気がかり
... 荷物は持たないこと、高いところに無理に手をのばさないことは、妊婦さんの鉄則と ... 休めばおさまりますが、貧血や空腹、睡眠不足も原因になるので、食事と ... 系におこれば胎児発育遅延や常位胎盤早期剥離をおこします。浮腫（むくみ）が強くなると ...
www.mirucom.net/premama/maternity/kigakari.html#29

健康相談｜赤ちゃんと子どものための妊娠・出産 ...
q58 軽い妊娠中毒症と言われました。食事の注意点は？ ... q131 ヨウ素摂取と、妊婦への影響 q136 妊娠32週、ＢＰＤ（児頭大横径）が大きいのが ... q164 妊娠中期のむくみとその管理について
www.babycome.ne.jp/category/health/soudan/

「妊娠中毒症と貧血の予防のための健康管理(食事 ...
... ようになる。 タンパク尿：尿にたんぱくが出るようになる。 むくみ：足の甲やすねを押すと ... 妊婦が貧血になると、胎児に十分な酸素と栄養がいきわたらなくなり、胎児の成長が ... ボリュームより質のよいバランスのとれた食事 良質の蛋白質・カルシウム ...
www.asahi-net.or.jp/~ys6k-tsm/mbsec/syokuji.html

自然療法総合スクール｜マザーズオフィス ...
つわりや不眠、むくみ、心のアンバランスなどの不調は、自分の身体からの ... 手」によるタッチやオイルトリートメント、「おいしい母乳」のための食事の提案など自然療法家と ... 妊婦と伴走する「自然療法家」として、 妊娠、出産、育児に ...
www.aroma.gr.jp/maternity/index.html

☆RODYmamaのHAPPY LIFE☆ | むくみ全開！
今までむくみとはなんぞや？ なんて幸せな毎日を送ってきたのですが、 ... 健診 (8) 出産準備 (2) 生活日記 (4) 赤ちゃんのこと (1) 赤ちゃんグッツ (17) 妊娠生活 (56) 妊婦のお買物♪ (1) 妊婦の食事 (5) 夫婦の生活日記 (1)
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医療法人双鳳会・山王クリニック
妊婦貧血のほとんどが鉄欠乏性貧血とされています。この治療は鉄剤によって行われます。鉄剤には内服 ... いるお母さんの体にさらに負担をかけ、妊娠中毒症が悪化しむくみが進み、逆に体重が増えてしまうとことになります。そこで、十分な休養と食事の注意 ...
www.sannoh.or.jp/obstetrician/sickness/index.php

☆RODYmamaのHAPPY LIFE☆ | 妊婦の食事
渡辺満里奈の 「これが私の十月十日 妊婦道」 くつろぎながら読んでみました。 日々の食事の内容とか、旦那さまや家族とのほのぼの毎日が綴られていて ... 健診に行ってきました 39w3d (05/01) むくみ全開！ (04/29) 安産のためにできること (04/26) GW開始 旦那さま ...
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