貴方の身体は病んでいる

飲む前にチーズを一切れおなかに入れておくだけでも結構です。ちょっとした工夫をしてみましょう。砂糖をとりすぎると、これらのビタミンが不足することになります。カロリーは足りているのに、ビタミンやミネラルといった微量栄養素が不足し、むくみ（浮腫）や疲労感、といった自覚症状がある人が増えています。ホウレン草のおひたしなどをつまみにしてはどうでしょう。１日１本を習慣にしたいですね。

ポイントは次の５つです：１．野菜を食べましょう。ご飯やパスタ、パンといった穀物や、砂糖などの糖質を大量に摂取すると、その代謝に、ビタミンＢ１やＢ２を大量に消費することになります。牛乳は理想的な栄養源です。まったくやめるというわけにはいかなくても、たとえばラーメンに卵をひとつ落とす、ホウレン草を加える、海苔を一枚加えるだけでもいいのです。５．お酒のおつまみを工夫しましょう。４．インスタント食品は控えめに！インスタントラーメンやハンバーガー、調理パンなどは、手軽に空腹を満たせるという点で便利ですが、これらの食品に頼った食事をしていると、カロリーは摂取できても、ビタミンやミネラルが不足します。

野菜は、熱を加えると思いのほかかさが減ります。各種のビタミンやミネラルが淡色野菜と比べて格段に多いからです。野菜のなかでも、緑黄色野菜の摂取を心がけます。むくみ（浮腫）は、ビタミンやミネラルが不足し場合に生じることがあります。２．甘い物を控えましょう。牛乳を飲むとおなかがごろごろするという方は、ヨーグルトもいいですね。

サラダだけでなく、スープや煮物、または蒸したりゆでたりして食事に取り入れましょう。普段の食事をちょっぴり改善し、欠乏症を防ぎましょう。重要なカルシウム源になります。３．乳製品を摂りましょう。もちろん、枝豆もOK！。

ビタミン不足にならない食事の関連サイト・ブログを紹介します。

元気になりたい！女性の体調回復ビタミン ...
元気に毎日を過ごすには、毎日3度の食事をしっかり摂って食生活を管理すること ... また、ビタミン不足にはお酒も無縁ではない。アルコールを摂り過ぎると葉酸を含む ... 毎日を健やかに過ごすために禁煙・節酒を心がけることは、忘れてはならない ...
www2.health.ne.jp/library/3000/w3000720.html

栄養不足になるとこわい◇今どき、栄養不足？◇
... なインスタント食品には、ビタミン類の栄養素は含まれません。そのため、偏った栄養不足による病気になる人も多いです。少しでも栄養のことを考え、栄養バランスのよい食事 ... をたくさん食べると、ビタミン不足が ... 肥満や虫歯にならないために ...
www.1sik.com/eiyou.html

兵庫県立　柏原病院 - ビタミン
ビタミンは、体の調子を整える働きがあり、体内で合成されないか合成されても必要量に満たないため、食事から摂取しなければならない栄養素です。 ビタミンが不足するといろいろな欠乏症になります。 脂溶性ビタミンをとりすぎると、過剰症になる ...
www.kaibara-hp.jp/modules/tinyd11/index.php?id=15

ミネラル ビタミン情報 健康美容に不可欠な栄養素
美容や健康に必要な栄養素ミネラル・ビタミン。サプリメントが人気ですが、極端に不足すれば病気にもなるほど ... あくまでサプリメントは補助的なものですから、ふだんの食事をより ... 関わっているのではないかという説もあります。キレる子どもにならない ...
www.naturalweb.co.jp/shopping/minevit/index.html

健康ネット | 健康づくり情報 | 栄養・食生活 | 食事 ...
... 眠れないといった夏バテの症状が出て、体力や体重が落ちるのは、食事や生活に問題があります。夏バテの原因は、はっきりとは分かっていませんが、一般にビタミンb1の不足 ... 暑くて寝苦しければ、寝入りばなだけクーラーをつけ、睡眠不足にならないよう ...
www.health-net.or.jp/kenkozukuri/healthnews/020/

免疫系をサポートする栄養素
... 必須脂肪酸 、 ビタミン、ミネラル) ・ アミノ 酸 は免疫を高める上でなくてはならないものの ... その理由は、まず、栄養バランスの悪い食事や偏食です。ビタミンを多く含む穀類や豆類、緑黄色野菜が減り、食物繊維も不足しています。タンパク質や脂質を ...
www.menekiplaza.com/syokuhin4.html

ミネラル・ビタミン・・・栄養素の話
... に使われてしまいます。活性酸素を除去するのに、ビタミンa、eも有効です。それらをあわせても、あなたが食事 ... 一般にいわれる栄養の所要量は、上記表の欠乏症にならない ... 現代の食生活は、脂肪、タンパク質、糖質過多で、ビタミン、ミネラル、食物繊維不足 ...
lifestance.jp/whcnet/bodyeiyo.html

ビタミン：栄養成分のこと：健康辞典：サラヤ健康 ...
... 体内で合成されないため、外界より摂取しなければならない有機化合物」と一般に定義されています。 ビタミンに ... ファーストフードなどを好んで食べる若年層にはビタミン不足が ... 精白米中心の食事。（精白米のビタミンb1含有量は玄米の約1/5）
www.kenkoukazoku.net/jiten/eiyo/11_vita.html

医薬品のマルチビタミン・マルチビタンゴールド ...
... 【ビタミン＋ミネラル】の通信販売｜滋養強壮・虚弱体質など現代人に不足しがちなビタミンと ... ●毎日が多忙で食事が不規則な方 ●毎日を元気に過ごしたい方 ... 1ヶ月位服用しても症状がよくならない場合。
www.mypharmacy.jp/store/A/page3.html

ビタミンライフ
... 胃が悪い時や風邪の時にも起こりますが、多くはビタミンb2の不足に ... のはそのためで、インスリンの量が人並みでも、食事量が多ければ相対的に不足して ... から「赤いビタミン」と言われていて、体になくてはならない働きをしています。まずビタミンb12 ...
www.orangedrug.co.jp/shop2/SHOW/Part6.htm

貧血にならないために
普通の食事をしていれば、ビタミンb12や葉酸が不足することはありませんが極端な菜食をすると 不足することもありますので、気をつけましょう。
kamakura.ntt-it.co.jp/lifestyle/kaisetsu/